独りで生活を始める際、経済的な面からみてもっとも再考すべきは、毎月の食費となりますね。
だからと言って、急遽手料理にシフトしてみたり、お店での食事を過度に控えるような行動をとると、続けるのが難しくなったり、途中で心が折れてしまう可能性が高まります。
節約は、日常の小さな努力が集まって成果となるもの。過度な節約よりも、自身のライフスタイルに適合した、無理のない食費の調整と、効果的な節約方法を見極めることが重要となります。
この記事では、一人暮らしの女性のための食費の適正な金額や、現実的で取り組みやすい節約のコツを詳しく解説していきます。
女性一人暮らし時の食事費の平均的なコスト
独りでの生活をする女性が毎月に充てる食事費の平均は、34,850円となっています。これは、2020年の総務省統計局による「家計調査結果」に基づいています。
さらに詳しくみると、年齢や性別によってもその平均額に違いがあります。
年齢カテゴリ 女性 男性 〜34歳 29,457円 39,999円 35〜59歳 34,366円 45,170円 60歳以上 36,270円 40,762円 総平均 34,850円 42,165円 情報元: 政府統計の総合窓口「家計調査 ／ 家計収支編 単身世帯 年報」
この調査の結果には、職を持っていない学生なども含まれているので、実際に働いて収入を得ている世帯の食費と比べると、少し低い数値が示されています。
なぜなら、職に就いている方は、忙しい日には惣菜やお弁当を選ぶことがあったり、友人や同僚との食事の際に外食費が増える傾向があるからです。
ですので、仕事をしている方々は、平均の食事費を知るためには、実際に働いている勤労世帯のデータを参照するのが良いでしょう。
「家計調査結果」によれば、勤労世帯の一人暮らし女性の食事費の平均は38,393円となっています。
比較のための表を以下に示します：
分類 女性 男性 単身世帯全体 （学生等を含む） 36,729円 44,466円 勤労世帯のみ 38,393円 48,912円 情報元: 政府統計の総合窓口「家計調査 ／ 家計収支編 単身世帯 詳細結果表」
勤労世帯の方が、学生などを含む単身世帯よりも平均的な食費が若干高くなる傾向が見られます。しかし、毎日の食費として計算すると、一人暮らしの働く女性の1日の平均は約1,279円と、高額とは言えない水準です。
毎日のランチや夕食を外で楽しむ場合、この平均額を上回る可能性がありますね。
女性単身の生活における食事費の適正額
20万円の手取り収入時、食事費として3万円が適当 収入と合致する食費の計画を立てる際、食費が手取り月収の約15%までであるというのが一般的な基準とされています。
例を挙げると、手取りが月20万円の場合、月の食事費は3万円程度が適正と考えられます。
この3万円の中には、外での食事も計算に入っているので、バランスをとることが大切です。
「月収ごとの適正食事費」のリスト 20万円以上の手取り月収を持つ方の、1ヶ月の食事費の適正額は次のようになっています。
月毎の手取り収入 食事費の適正額（手取り月収の15%に基づく） 20万円 30,000円 25万円 37,500円 30万円 45,000円 35万円 52,500円 40万円 60,000円 自分の生活に合わせた1ヶ月の食事費の目標を設定することで、効果的な節約策を考えるのが容易になります。
上のリストを活用して、自分の適切な食事費の目標を設定してみましょう。
単身女性の生活：自炊と外食、どちらがお得か
持続可能ならば、自炊がおすすめ 自炊の一番の魅力は、食材をまとめ買いすることで経済的になる点にあります。
事前に食材を調理して保存しておくという方法もあり、これにより食費を節約しながら毎日の食事の準備の手間も削減できます。
一方で、単身での生活では、食材を一度に全て使用するのは難しいことが多いです。
料理を定期的にしなければ、食材が無駄になってしまう可能性があります。
さらに、自炊にはそれなりの時間やエネルギーがかかります。毎晩遅くまで働く人や料理に自信がない方には、毎日の自炊は難しいかもしれません。
料理経験が少ない方は、自炊を取り入れる頻度や範囲をゆっくり増やしていくのが賢明です。
時間の節約を求めるならば、外食が選択肢 外食の利点は、明らかに時間の節約が挙げられます。
生活のリズムや価値観は人によって異なるため、時間を優先したい人は、自炊にこだわらず、外食を選ぶことも考えられます。
ただ、外食やコンビニのお弁当を常習的に利用すると、費用が増加する可能性が高まります。
自炊は難しいが、支出を減らしたい方は、主食をまとめて購入し、副食やおかずをスーパーやコンビニで選ぶ方法も試す価値があります。
休日や朝食だけを自炊し、平日の昼食や夕食は外食を利用するという方法も効果的です。
最終的には、生活の様式やニーズに合わせて、外食と自炊のバランスを見つけることが、経済的にも健康的にも持続的な節約の鍵となります。
一人暮らしの女性の食費節約術：実践的な3ステップ
- 食費のトラッキング：1ヶ月の支出を明確に 食費を節約するための第一歩は、自分の実際の支出を知ることです。1ヶ月間、食費のすべてを記録してみましょう。
家計簿を毎日つけるのが難しい人は、
- 人気の家計簿アプリでの入力を試みる
- 支出の詳細が確認できるクレジットカードの利用
- 食費専用の財布を用意して管理 このような方法で食費のモニタリングを実践してみることを推奨します。
おすすめ記事： 1食費節約のための家計アプリベスト8！使用感や特長も解説
- 予算設定：月間の食費目標を明確に 食費の実支出がわかったところで、毎月の予算を設定しましょう。収入の15%を基準に、適切な予算額を見定めます。
この予算内で、週ごとの食費の目安も設けてみてください。もし1週間で予算をオーバーしてしまった場合、次の週に調整するなどの計画的な節約を目指します。
- 自炊を中心に、外食は適度に 外食の頻度を減らすことで、食費の大幅な節約が期待できます。しかし、外食を100%避けるのは難しいかもしれません。
自炊のメリットを活かしつつも、時折の外食を楽しむバランスが大切です。特に外食が増えた週は、自炊時にコスパの良いレシピを取り入れるなど、工夫をして節約を心掛けましょう。
最終的に、食費の節約も自分の生活スタイルや状況に合わせて調整することが大切です。無理なく、長続きする方法を見つけて実践してください。
一人暮らしの食費を1ヶ月1万円にするためのポイント
簡単なレシピをマスターする
毎日の料理を手軽に、しかも安く仕上げるためには、簡単でバリエーション豊富なレシピを数種類身につけることがおすすめです。
例えば、オムライス、カレー、炒め物、サラダなど、基本的なレシピから始めて、それに様々な食材を組み合わせてアレンジすることで、食材の消費を促進しつつ、毎日の食事に変化を持たせることができます。
余った食材を使ったレシピや、賞味期限が迫った食材を使ったレシピを学ぶことで、食材の無駄を減らし節約することも可能です。
安くてボリュームのあるメニューを取り入れる
例えば、大豆や豆腐、雑穀などは低価格ながら栄養価が高く、満腹感も得られるため、主食やメインディッシュとして取り入れることで、食費の節約に効果的です。
大豆は、煮豆やサラダ、炒め物に使えるほか、豆腐はハンバーグや鍋物、スープなど様々な料理に活用できます。雑穀はごはんと混ぜて炊くことで、食感や風味がアップし、栄養バランスも良くなります。
一度に大量に調理し、保存する
大量にカレーやシチュー、ミートソースなどを作り、一食分ずつ冷凍保存することで、平日の夜など忙しい日の料理の手間を減らすことができます。また、大量に調理することで一食あたりの食費も抑えられるため、経済的にもおすすめです。
保存時には、食材や料理名、調理日を記載したラベルを貼っておくと、いつまでに食べるべきかが一目瞭然となり、食材のロスを防ぐことができます。
一人暮らしでは食費が大きな出費の一部となりますが、日常の小さな工夫や選択が大きな節約につながるのです。
例えば、旬の食材を利用することで新鮮なものを安価に手に入れたり、日持ちする食材をストックしておくことで、いざというときの食材不足を防ぐことができます。
また、シンプルなレシピのマスターや、同じ食材を使ったアレンジ料理を覚えることで、食材の余りをうまく使い切ることも可能です。
食事は日々のエネルギー源となりますので、節約をすると言っても、健康や栄養面をおろそかにすることなく、バランスの良い食事を心掛けることが大切です。
最後に、節約は短期間の努力ではなく、継続することが大事です。毎日の生活の中で少しの意識と工夫を持つことで、健康的で経済的な生活を実現しましょう。
